提问：最适合跑马拉松的气温是多少度？

天气逐渐转凉，按照往年现在正是跑马拉松的好时节。为什么？因为气温刚刚好。风、湿气、温度以及降雨、甚至云层厚度等天气因素都会影响跑者的状态，但所有因素中，气温是最大的关键。跑马拉松前，参赛者们都会关心比赛当天的天气预报。虽然大家都知道谁也改变不了那天的天气，但总是会提前关注天气状况。温馨提示：今日石家庄将迎来降温天气，大家注意做好保暖几年前曾经有国外的科研工作者，就“影响马拉松记录的环境因素是什么”发表过学术论文。研究者们分析研究了过去10年间（2001年～2010年），欧美的6大马拉松，共计60场比赛（6比赛x10年）的数据。具体分析了各比赛的温度，湿度，露点温度，气压，大气中的有害物质浓度（NO2，SO2，臭氧，PM）等因素对各种水平参赛者的完赛成绩的影响。天气条件则有：温度、湿度、露点、大气压力这四项指标。在总计60场的赛事中，最高温度达25.2度（2004年波士顿），最低温则是1.7度（2009年芝加哥）。露点温度指空气在水汽含量和气压都不改变的条件下，冷却到饱和时的温度。形象地说，就是空气中的水蒸气变为露珠时候的温度叫 露点温度。180万人的大数据研究对象的6大马拉松分别是：柏林，波士顿，芝加哥，伦敦，纽约，巴黎。各比赛的完赛者最少13381人（2001年柏林），最多44763人（2010年纽约），随便哪个都是大规模的马拉松赛会。绝对称得上是大数据：包括退赛的人在内，累计参赛者约180万人次的马拉松数据。

研究者们把这6大马拉松10年的参赛者，按照“冠军”/“排名前1%” / ““排名前25%”“/“排名中间” / “排名后25%”等跑步能力进行分类，分析了各种环境因素对各跑步能力层次跑者的影响。

结果发现， 不管是什么跑步能力层次的跑者，对成绩影响最大的环境因素是“气温”。当然了因为国外的空气质量好，没有检出超过基准值的有害物质，所以 该研究中没有涉及到类似PM2.5之类的空气质量对成绩的影响。

研究者们深入研究了“气温与马拉松成绩的关系”。那么，适合跑马拉松的最合适的气温是多少度呢？

最适合跑马拉松的气温

下图是该研究中统计分析出的，各跑步能力层次“发挥了最大跑步水平”的气温数据。

研究表示，大多数跑者的最佳温度范围大概在摄氏7度~15度之间，低于或高于此范围，马拉松完成时间多半会超出预期。

总结一下：最适合跑马拉松的气温是10℃以下。11℃～13℃的话，也还可以说“从气温的角度”几乎没什么影响，可以发挥自己的最好水平。16℃～18℃的话，完赛成绩也许会低3%～5%，对于全马400的选手来说，完赛成绩也许要慢10几分钟。

高温对不同层度选手的影响

1、跑者速度相关性最高的是温度，其次是湿度（越低越好）；露点与大气压力的影响则不明显。

2. 温度对男性与女性跑者的影响也有所不同，对于男性选手而言，6度左右能跑出最佳速度；女性选手则在6.8度可以有最佳表现。但是对于前1%的精英选手而言，男子精英选手需在3.8度时会有最佳成绩；反之，女性精英选手最佳表现的温度反而是在9.9度时。不过整体来说，“5-10度间会是最适合的跑马温度”。当温度高于10度，或低于3度之后，跑者速度都会下降。

3. 当温度上升时，跑者的表现会有等比级数式的衰退。例如对男性选手而言，当气温到达16度，男性平均会有3%-4%的速度衰退，当气温达26度时，会有高达15%以上的速度衰退。假设以气温在5-10度时，A男选手能有全马4小时完赛的能力，当气温达16度，完赛时间可能就会掉至4时7分至4时10分之间；若是26度，恐怕就掉到4小时半之外了。

4. 女性选手则在气温达16度时，会有2.5%-3%的衰退，当气温达26度时，会有高达11%-14%不等的速度衰退。若以某B女性选手能在10度时有全马4时30分完赛的能力，则当气温达16度时，完赛时间约会掉至4时36分至4时38分，若气温达26度时，完赛时间则掉至5小时之后了。

5. 不过呢，温度的影响对精英选手的影响远小于一般的选手。对于前1%完赛的精英选手而言，即使气温达到24度，平均速度衰退率也仅有6-7%。

根据天气状况来武装自己

虽然这个温度值有一定参考价值，但跑者还是要建立自己的温度适应计划，重要的是“ 根据天气状况来装备自己才是王道”。另外，“越是跑得快的跑者，受到气温的影响也越小”，那么平时好好训练，让自己跑得更快点，在比赛当天就可以带着自信，不惧气温的变化。

越是训练有素的精英选手，越能将气温的影响降低，也许气温上升个10度，你只需减慢3%配速。无论如何，在平时训练时与比赛前，多多留意天气的变化，你将学会更好地掌握自己的速度！

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