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运动医学科医生提醒 3类人最好别参加马拉松

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1楼发布于:10月3日 2:10

陈孙裕和护士示范弓步训练动作。

福州新闻网12月12日讯(福州晚报记者 陈丹 通讯员 朱玉 文/摄)2020福建农信福州马拉松20日将在福州举行。每年跑马拉松,都有人因为各种各样的原因发生意外伤害,甚至危及生命。那么,该如何减少跑步中的意外伤害呢?11日,福州市第二医院运动医学科陈孙裕副主任医师提醒,跑马拉松要量力而为,做好充足准备,切忌临时抱佛脚。

三类人

不要勉强参加马拉松

“马拉松是一项挑战极限的运动,需要良好的体能和身体条件。”陈孙裕副主任医师说,如果身体不适,无论机会多么难得,也要放弃,尤其是以下三类人:

第一类是感冒患者。陈孙裕副主任医师介绍,感冒虽然是小病,但是呼吸道疾病,如果没有完全恢复时参加剧烈运动,会出现上呼吸道堵塞等危及生命的情况。

第二类是心血管疾病患者。马拉松比赛持续时间长、强度高,对心脏功能要求比较高。心血管疾病患者心脏不好,跑步时心率加快会导致心脏超负荷,从而影响心脏功能,甚至会导致心脏骤停而发生猝死。

第三类是临时抱佛脚的人。马拉松比赛需要长时间训练,平时很少跑步的人凑热闹、赶时髦参加马拉松,没准备好的身体很容易发生扭伤、抽筋等意外。

科学训练可有效预防意外

马拉松赛道上的猝死并不鲜见,而且猝死者多是平时身体健康的青年人。陈孙裕副主任医师告诉记者,马拉松参赛者在赛前、赛中、赛后都有严格的注意事项,科学训练能有效预防意外。

一、赛前要有体能储备。“参加马拉松,一定要有长跑训练的经历。”陈孙裕介绍,马拉松需要长时间训练,要逐渐增加跑步量,让身体逐步感受和适应训练强度。

二、赛前两周切忌疲劳。比赛前两周要减少跑步量,每天跑步长度要控制在5至10公里。此外要做好肌肉训练的准备:一是加强股四头肌、小腿三头肌肌力训练(训练办法包括直腿抬高:踝关节背伸,绷紧大腿肌肉及小腿肌肉,每次坚持1分钟,放松休息10秒,每天60次;弓步训练:前侧下肢屈膝90°,后侧下肢伸直,坚持1分钟,换对侧训练,每侧肢体训练15次),二是腹肌训练(仰卧起坐),三是上肢肌肉训练(俯卧撑或推墙运动:每次20至30下,1天2次)。

三、赛前避免暴饮暴食。赛前半小时不要吃任何东西,并做好充分的热身(踢腿,旋转膝、踝关节,弹跳等)。陈孙裕说,比赛中最容易出现抽筋,很重要的一个原因是比赛前缺少热身。

四、赛中要保持正确的跑步姿势。跑步时前脚前足先着地,避免后脚跟着地;步伐一致,切忌大步。此外,还要适当补充液体能量,切忌中途停下来。

五、冲刺后切忌立即停下来。比赛结束后,不要马上躺下,也不能马上停下来,要小跑一阵,然后拍腿、按摩,舒缓筋络。

六、赛后训练要合理。如果肌肉在赛后两三个小时还是发热,可以冰敷。赛后1个月内,要尽量避免爬山、深蹲、弹跳等训练。

出现紧急情况

要及时停跑求助

陈孙裕副主任医师还特别提醒,如果跑步过程中出现眼花、头晕、眼前发黑、大量出冷汗、呼吸困难等紧急情况,不能硬撑,要及时减速并停止跑步,同时寻求医护人员帮助。

跑步过程中如果遇到抽筋,情况轻微的可以减缓速度,看看能否缓解,情况严重者应立即停跑并进行针对性处理。

此外,以往马拉松结束后到医院就诊的多为膝关节、足跟或足底疼痛的患者,这是长距离关节屈伸造成肌腱反复牵拉导致,这需要控制动作进行对症治疗,必要时应及时就医。

来源:福州新闻网

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2楼发布于:12月17日 19:45
中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。
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3楼发布于:8月1日 22:43
说实话楼主在考研的过程中也纠结过跑步会不会耽误到自己的学习,但是其实等你自习的时候你会发现,
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4楼发布于:12月26日 19:6
可能这个世界让你长大的方式极端了些。
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5楼发布于:12月28日 9:14
不算太好
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6楼发布于:1月9日 23:9
很好看不错
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