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运动会跑步前的热身描写

等级:88级跑者
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1楼发布于:1月16日 23:3
运动会跑步前的热身描写篇一
《跑步前热身运动》
跑步前热身运动 跑步前热身运动有哪些?为了使身体做好跑步准备,避免运动伤害的发生,准备活动应当持续10?15分钟。这才足以让肌肉达到理想温度,使运动系统做好跑步前的准备。
热身活动应当让心率达到最大心率的45%~ 50%(最大心率=220-年龄),活动不足会使得你的心血管系统刺激不充分,而强度过大又会増加你的疲劳。
When it comes to preparing for a workout, it may make sense to focus on warming up the body rather than simply stretching muscles....“If someone is jogging or walking, I recommend a gentle warm-up that takes less than a minute to stretch the quadriceps, hamstrings and calves.”
对于超过60分钟的比赛,在开始前进行10-15分钟简短的热身活动是必须的,而且这时应该喝大约300毫升的运动饮料,既可以补充糖类,维持运动时的血糖,也可以补充体液,延缓运动时体液的丢失。
如果慢跑热身时感到某些部位的肌肉紧张,那么可以暂停慢跑,拉伸一下紧张的部位(但是不要把拉伸时间算进你的热身时间)。研究证实慢跑-牵伸-慢跑的热身组合可以在很大程度上改善身体的柔韧性。
热身的最后阶段,还可以做一些50~ 100米的高速冲刺练习,这些冲刺练习可以激发神经系统,激活协调性和效率,为练习或比赛做好充分的准备。
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等级:94级跑者
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2楼发布于:10月11日 21:48
精神方面,可以协助释放压力,磨练意志力。
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3楼发布于:8月16日 18:55
斯诺克千万不要惹穿跑鞋的火箭,真是怎么打怎么有,征服全场观众!
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4楼发布于:1月1日 24:7
有多少人喜欢听“你闹够了没有”。
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5楼发布于:1月17日 4:52
不知道一点不好用,
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6楼发布于:6月20日 22:11
经常用着的,还不错吧
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