通过12分钟的最大摄氧量测量，来判断你跑步的潜力

人在运动时需要氧气参与能量代谢，

越强的运动量所需要的氧气就越多。

这些氧气通过肺进入血液，

参与能量代谢。

但是在运动强度增加到一定限度后，无论你张大嘴巴还是加快呼吸都无法利用更多的氧气，这时血液利用的氧气数量就是最大摄氧能力。

最大摄氧能力代表了一个人有氧运动的极限值，无法更多的利用氧气参与到能量产出的过程中。

正常人最大摄氧量数值是45，但优秀的运动员一般会在60-70，而具有基因天赋的人会达到80以上。

但，并不意味着最大摄氧量大了就能得第一，因为在有氧运动中最大摄氧量的数值只是代表其优势的一方面而已，得冠军的那个人一定是综合素质都比较高。

除了优秀的基因，氧气的输送能力和氧气利用率是提高最大摄氧量的两大因素，所以要想提高最大摄氧量必须进行有氧训练来改善这2个方面：

对氧气的输送。这是由单位时间能够吸入多少氧气，肺能装多少氧气，肺里的氧气单位时间能输送到血液中多少所决定的。

氧气的利用率。输送到血液中的氧气被利用的能力。有多少能够和血红细胞结合，释放能量的效率。

这个理解是错误的，肺活量对摄氧量有一定影响，但不能绝对说肺活量大就代表最大摄氧量也大，关键在于氧气进入体内后的利用率。

最大摄氧量会因为个体的差异而不同，比如说肺活量相同的两个人，一个人吸进去100个单位的氧气，只能利用40个，而另外一个人吸进去80个单位，却能利用50个。那后者最大摄氧量要高于前者了。

这是较为准确的测量方法，因为实验室测量需要专业的设备一大堆，测量时要戴上呼吸面罩，然后进行骑行或跑步运动，通过测量呼出的二氧化碳和氧气含量变化来计算出最大摄氧量。

健康成人，其中性别：男=1，女=2

比如佳明手表具有这样的功能，通过GPS、心率、距离、时间及内置的程序，推算出最大摄氧量。

这是在没有实验室和智能手表的情况下，大部分跑者利用12分的权力奔跑时间和距离进行的推算测试。这个测试方法经常适用于军人和足球等人群，以此判断体能的高低和潜力大小。