健走（快走）的速度、步频与呼吸

(Ctrl + C和Ctrl + V真是省事多了，网上关于健走（快走）的文章许多是相互复制的，这样最省事，关键是复制这些文章的人，或者是自己没有亲自健走的经验，或者人云亦云，没有仔细去分析其中的数据，如果单纯按许多文章说的健走的办法，那几乎没有人可以算是健走了。

由于每周健走6次以上，合计距离40KM以上，对健走有亲身实践经历，在此探讨一下健走（快走）的速度、步频与呼吸问题，至于健走的办法，感觉网络上的文章都写得还行，不再行文说明。

速度：许多文章说7Km/h以上才算是健走（快走），这个速度高了。不否认专业的竞走运动员可以达到10Km/h的速度，但普通老百姓，要达到7Km/h的速度并持续30分钟以上，估计是1.75米以上身强力壮的小伙子才可以达到吧。按个人经验，根据健走者身高的不同，身高在1.65米以下的男性及所有女性，5Km/h以上的速度就可以算快走了。锻炼健身的目的可以达到。

步频：提高快走速度，有两种主要方式：提高步幅、提高步频。有文章称快走步幅可以达到1.5米，天哪！1.5米的步幅，那不是走，是蹦，是跑！走的要求是任何时候双脚不能同时腾空的，这也是竞走裁判判定违例的一个标准。那么，试试看，步幅1.5米，又要双脚不同时腾空，能走多快？！身高为多少的人才可以走路步幅达到1.5米（别给我说姚明可以做到）？！实际上，提高快走速度，应该是提高步频，这也是竞走运动员的速度快的秘诀，看他们的竞走就知道，他们的步幅不比平常人大，但步频快得惊人。之所以普通人锻炼采用健走比跑步更好，是因为跑步对膝盖的冲击力太大，所谓“跑步千好，唯伤膝盖”，因此，快走采用平常的步幅，加快步频，即可加快快走速度。因为是运动健身，不是竞技，所以，每分钟120步即可认定为快走。即一秒种走两步，努力一下，可以达到的。

呼吸：有文章这样讲，“呼吸办法：一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。”，仔细看一下，许多文章这方面内容完全相同，应该出自同一个最初的文章。这个呼吸有问题。估计这个呼吸是针对跑步来说的，健走绝对不会有这么大的氧气需求量，两步一呼、两步一吸，还口鼻共用，以口为主，什么样子，整个一气喘吁吁！快走会到达这个地步么？！运动时，氧气需求量如果鼻子呼吸可以满足的话，不要用口，健走的运动量，鼻子呼吸足够了，即使是用口，也要尽量呼气用口，吸气用鼻。在此给出一个健走呼吸的办法，可以健身，还可以减肥（尤其是腹部），还可以养胃清肠，坚持下来，必有益处。

健走呼吸方法采用腹式呼吸，即平常说的深呼吸，吸气时，让吸入的气进入到丹田（脐下三寸），腹部有意识地鼓起，呼气时，腹部内收，将气呼出。走路时注意慢吸快呼，最开始可以4步一吸气，2步一呼气，逐渐增大吸气与呼气的时长，比如6步一吸气，4步一呼气，健走可以锻炼成这样：8步一吸气，2步屏气（不吸不呼，气留丹田），4步一呼气，即合计14步完成一个呼吸。坚持下来，必有收益。