跑步核心力量，练这8个动作就够了!（附完整教程）

很多跑者都认为跑步靠的是双腿，只要锻炼好下肢力量。跑步就不会存在什么问题。然而，一般的资深跑者都了解核心力量对跑步的重要性。所以，在锻炼下肢力量的同时也不会忽略核心力量的训练。

你可能就会问：跑步需要的是跑步动力，锻炼核心力量有什么用？

跑步的主要动力是来自于下肢，但是几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量。

强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度和效率以及在身体略前倾的情况下保持身体平衡。

那什么是核心训练？要怎么训练呢？

任何锻炼腹部、髋部甚至肩胛胸壁稳定肌的训练都可以被看作核心训练。

“核心”这个词含义广泛，指人体的中央部分的全部肌肉。核心肌群包括如下肌肉。

▲ 腹直肌（腹部肌肉）。

▲ 腹横肌（腹部肌肉）。

▲ 多裂肌（背部肌肉）。

▲ 腹内斜肌和腹外斜肌（腹部肌肉）。

▲ 腰方肌（下背部肌肉）。

▲ 竖脊肌（背部肌肉）。

▲ 以及在一定程度上可以算作核心肌群的臀肌、腘绳肌、髋部旋转肌群（这些肌肉跨越髋关节）。

这些肌肉是连接上肢力量和下肢力量的重要枢纽。可是，尽管核心的作用非常重要，但核心肌肉的训练方式却往往是不高明的、缺乏科学依据的，并没有真正考虑到所涉及肌肉的实际功能。

如果你的核心肌肉不够发达，不够强壮，不能同其他肌肉和关节一起全面地发挥作用，那么支撑全身的重担将落到骨骼、关节和皮肤上，在跑步过程中就容易体力不足，也容易出现肌肉损伤。

所以，想要真正的锻炼到核心部位，就要有科学的训练方法。小编给大家推荐一组功能性训练的核心训练动作，锻炼腰腹力量，才能更好地跑步。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

每个动作10-15次，做4组。

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