BMI健康数据建议

运动心率计算：

输入内容：年龄

公式：（220-年龄=最大心率）

显示内容：

1、显示：您的极限心率是：，值*90%~值*100%

2、显示：建议日常运动心率在：值*70%~值的80%

3、显示：力动教练建议你

18~35岁：

建议：进行较高强度的运动，非常适合较强的有氧运动，脂肪消耗较好，糖份消耗较大，肌肉内糖原大量分解消耗，是最理想的心血管健康训练。

运动项目建议：跑步机10公里速，动感单车。

推荐器材：

36~55岁：

建议：进行中强度的运动，中度有氧运动，运动过程中，脂肪消耗为主，糖份消耗一般，能够增进心血管系统健康，能够有效减肥。

运动项目建议：跑步机、椭圆机。

推荐器材：

55岁以上：

建议：进行低强度的运动，轻度的运动项目，脂肪和糖份的消耗会较小，主要以减轻压力为主。

运动项目建议：跑步机慢跑，椭圆机，按摩椅

推荐器材：

温馨提示：

1、首先要明白自己为什么要做运动？想要减肥瘦身的话，运动心率应该达到(220-你的年龄)的60%-75%，想提高心肺功能，则要达到(220-你的年龄)的70%-80%之间。

2、同时保持最佳运动心率，不但使你的运动效果更好，更能保证你在运动过程中的安全，一般情况下，过高的运动心率会导致头晕、胸闷、恶心等症状，但是如果过低，也达不到想要的运动效果。

3、需要提醒的是，上面所说的数值适用于身体健康的人群，并不适用具有重大疾病的人士，而且如果购买的健身器材没有运动心率显示的话，可购买具有心率功能的手表来搭配使用。

BMI（体重指数）：

输入内容：体重（KG）、身高（M）

公式：BMI = 体重(公斤) / 身高²(公尺²)

显示内容：

你的BMI值是：值

小于20，属于偏瘦。

建议：

你的BMI指数偏低，属于偏瘦。力动教练建议你饮食方面不要偏食和挑食，可适量增加高蛋白食品（鸡蛋，牛奶，花生等）。摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。在运动方式上，建议在跑步机进行慢跑，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

推荐器材：

20~25，属于瘦

建议：

你的BMI指数较低，属于教授（较瘦）。力动教练告诉你，高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。哪些是高蛋白、高热量食品？高蛋白：鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等，高热量：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。另外建议瘦弱的朋友，进行一些力量运动，如杠铃、哑铃等等。

推荐器材：

25~30，正常

建议：

你的BMI指数正常，是最好的身体状态。力动教练建议你还是要通过适当的健身来继续保持这种fit身材，当然男性朋友如果想练出性感人鱼线和健美八块腹肌，女性朋友想拥有前凸后翘S型曼妙身材的话，可以通过专业的运动完善身材的线条及健康的质量。

30~35，超重

建议：

你BMI指数超重了，就是说你稍微有点胖了。力动教练建议你实行“管的住嘴迈的开腿”的健身方法，少吃零食、甜膩、油炸、油煎之类高热量食物，多吃蔬菜水果和膳食纤维及富含营养但是低热量的食品，同时开始做有氧运动，类似于跑步、健身车、划船器、游泳等，提高代謝速率，加速消耗体内的脂肪和热量。

大于35，肥胖

建议：

你BMI指数已经超标了，你已经达到肥胖一族的标准。力动教练建议不能吃垃圾食品和过于油腻的食物，多吃富含营养但是低热量的食品,例如大豆、绿色蔬菜、无脂或低脂的牛奶、没有添加食用香料和奶精的燕麦片等，不喝酒，不喝饮料，多喝水，每天坚持1个小时以上的中等或高等强度运动，例如跑步、游泳、跳绳、登山等，当然要根据个人实际身体情况，可以一次完成，也可以分次进行。

温馨提示

1、该测试适用于大部分人群，但不可用于怀孕女性、处于哺乳期女性、做重量训练的健身爱好者、虚弱病人、专业运动员等群体。

2、因人体结构差异，所以测试得出数值非绝对值，会出现误差，只作参考值，需要绝对正确值的朋友，可到专业的结构进行测试。

3、BMI<18.5为偏瘦，身体过于瘦弱的人，抵抗力差，体力不足易疲惫，排除疾病原因，可通过健身和均衡饮食来改善身体情况。

4、范围18.5－22.9，是标准的BMI水平，身体状态较好，可通过健身保持该健康状态或通过专业教练的指导，进一步完善身材的线条及健康的质量。

5、BMI>23为肥胖，患高血压、心脏病、糖尿病等病症的风险较高，最好通过有氧运动搭配合理饮食来进行减脂减肥，保证身体健身。

BMR：

输入内容：男/女，体重，身高，年龄，选择日常状态

公式：

女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) * 日常状态

男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) * 日常状态

日常状态：

☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。(1.2)

☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1~3次的人。(1.3)

☆有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3~5次的人。(1.5)

☆热爱运动，每周运动6~7次，或是工作量相当大的人。(1.7)

☆工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。(1.9)

显示内容：

你每日可摄取卡路里为：_______大卡

如果超过______大卡的话建议你：

如： 1.2~1.3的用户搜索显示

如果超过每天可摄取卡路里________时，力动教练给您提供以下3点建议：1、首先保证充足的睡眠时间（7-8小时），睡眠时间过长过短都会影响基础代谢率；2、饮食以蔬菜、全麦、糙米等高纤维碳水化合物为主，少吃加工过的食品；3、多做有氧运动，每周至少3次，每次在30分钟以上，运动如跑步、骑行、跳绳等，同时需保持运动心率在(220-你的年龄)的70%-80%才是最有效。

如：1.5的用户搜索显示

如果超过每天可摄取卡路里________时，力动教练给您提供以下3点建议：1、一定要吃早餐，吃早餐可以提高新陈代谢率，比不吃早饭者更容易减肥；2、多吃含有蛋白质的食品

如鱼、鸡、豆类等，及含高纤维素食品，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等；3、有氧运动中加入力量训练，如果在健身房锻炼，可和健身教练沟通，选择合适的力量训练，在家锻炼可选择哑铃。

如：1.7~1.9的用户搜索显示

如果超过每天可摄取卡路里________时，力动教练给您提供以下3点建议：1、如果是经常喜欢喝酒的朋友，建议最好戒酒，如果实在酒瘾难耐，可喝少量葡萄酒，多喝水、低脂的奶制品和绿茶；2、少食多餐，每餐的间隔时间大约在2~3小时，保证蛋白质的供给量和膳食纤维的摄入量；3、变换运动的方式或加入高强度训练方式，最好采用交叉运动的方式，提高锻炼后的新陈代谢率。

温馨提示：

1、 所测算的值和性别、年龄、体重和身体组成及内分泌都有关，公式只是参考值，用于一般健康人群。

2、 所测定的结果并不一定能完全反映个人机体的代谢状态，如果有疑问，请到专业的机构进行检测。

3、 具有以下几种情况的：年纪较小、体温过高、肌肉越多、压力越大、环境温度过于极端等，BMR值会较高；以下情况：空腹测试、厌食人群、营养失调，BMR值会较低。

需要减肥的朋友，除了合理的饮食和运动外，同时最好保证充足合理的睡眠时间，睡眠

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开始锻炼时比较坚辛，但只要过渡了短期的磨合期，就会很轻松，因为自然来源于习惯。

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