为什么真正的铁三高手，都把标铁视作极大挑战？

铁人三项分为各种距离，有标铁、半程标铁、大铁、半程大铁等等，不少人会认为，距离越长的比赛才更有难度、更具挑战。

然而真的是这样吗，难道距离相对较短的标铁和半程标铁强度会更低吗？

标铁虽然距离上不如大铁，但是短时间内对身体要求的强度上却超出大铁数倍！千万不要小看标铁，否则你会输的很惨。

游骑跑均衡发展，不能“偏科”

在长距离比赛中，很多游泳弱项的选手，在后面的骑行和跑步中有大把的时间去追赶。

而标铁的距离相对较短，所以每一位参赛选手都会全力以赴去比拼。一旦在一旦在某项中落后于人，要想再追回差距，实在太难了！一般在标铁职业组的比赛中，一旦在游泳中落后，自行车抱不上团，那么好名次基本和自己无缘了。

所以如果你是一位标铁选手，想要获得好成绩，一定不能“偏科”，特别是游泳弱项的选手，更要花大功夫去练习提升。

全程用尽全力，强度更大

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大铁拼耐力，标铁拼速度。长距离比赛虽然对耐力要求更高，但基本上是有氧运动。而标铁比赛距离相对短，选手更会竭尽全力。速度更快意味着选手的心率越高，短时间内身体承受的负荷更大。

以自行车项目为例，一般业余爱好者参加大铁，自行车均速约在30km/h左右，而标铁中骑行速度可能会达到40km/h左右。同样的，标铁的游泳和跑步配速也会更高，甚至会达到无氧的状态。

合理分配体能，切忌打乱节奏

国内着名铁三教练王开元曾说，“铁三不是比谁速度快，而是看谁先慢下来”。铁人三项某种程度上来说是一种匀速运动，在游骑跑三项中合理的分配体能尤为重要。

在比赛中，切记不要被身边的人影响，打乱自己的节奏。很多人在骑车或跑步时，看到自己被同组的超过会特别着急，从而发力加速追赶。但一时的逞强带来的后果往往是后续乏力，导致比赛结果达不到预期。铁人三项比拼的不仅是体力，还有对自己身心的控制能力。

多加练习，克服换项不适感

游泳、骑车、跑步三项运动选手的最大心率是依次递增状态。从游泳起水时，身体从横向转换成纵向，心率上升，会有微微的眩晕感。自行车转换跑步时，因为用到的腿部肌肉群不同，跑步最开始的一两公里会感觉腿部绵软无力，就像踩在棉花上一样，加上心率的上升，选手会产生“换项不适感”。

长距离比赛中选手有充裕的时间换项，而标铁等短距离比赛项目选手需要争分夺秒，项目转换之间的不适感会更加明显。因此建议选手在赛前专门进行连项训练（游泳+骑车，骑车+跑步），除了适应换项产生的身体反应外，还可以练习跳车出发、车上穿脱锁鞋等技能，节约换项时间。

绕圈型赛道，脑子要更清醒

标铁自行车赛道一般是绕圈型居多，一般为4圈或6圈（极少有比赛是1圈或2圈）各种刷圈也容易让选手记错，出现多骑或少骑了一圈的情况（真的有！）。

建议这种绕圈型赛道，佩戴自行车码表或铁三腕表记录时间和距离，记错圈数的几率就会大大降低。

做好能量补给

跑过全程马拉松的人都知道，补给是比赛中的很重要的环节，恰当足量的补给能够让选手发挥出应有的水平。铁三比赛也是一样，千万不要以为距离短就不需要补给，业余爱好者完成标铁至少要两个小时以上的时间，高强度运动下身体消耗的能量会更快，所以选手同样需要及时补充能量。

同样的装备门槛

别以为参加标铁就可以少买几件装备，一旦入坑铁三，无论参加哪种距离的比赛都需要全套装备的支持。

铁人三项允许选手骑着山地车、公路车、铁三车参赛。但是如果你想取得好成绩，更高端的装备无疑能帮上大忙。

如果你报名的比赛时间不在夏季，那么在公开水域中游泳可能水温会较低，这时候你可能需要一件防寒胶衣。

像是破风头盔、锁鞋、风镜、铁三腕表、功率计等等装备可不仅仅能帮你提升成绩，更能够提升你的运动逼格。（这也就是为什么铁三“一看”就是高大上的运动的原因）

输什么也不输在装备上！

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