3D极速瘦身训练营

小团体训练是什么？为什么越来越多的人选择小团体私教？

小团体是一项帮助我们提升全身各部位机能的训练课程，充满着趣味性，适合各种健身水平的人参加。

无论你想达到怎样的运动效果。想瘦身、塑形、还是增肌，它都可以帮助你达成目标。还在坚持传统有氧运动的你们，需要在专业教练带领下，通过更快乐、更高效、更快捷以及更安全的训练课程来达到我们自身锻炼的目标。

小团体私教的优势

无论何时你都可以在小团体私教课程中获得私人教练的指导，然而你所需支付的费用却远远低于一对一的私教课程。

1、全面性原则 Total Fitness Principle

全面性原则要求从会员健康的各个要素去锻炼和发展，一份合格的训练计划应包括有氧运动以改善心肺功能，无氧训练来提高肌肉和骨骼的质量，柔韧性训练帮助改善关节、韧带、肌肉的柔韧度。只有全方面的去发展身体的各种机能，才能更有效地达到健身的目的。

2、超负荷原则 Overload Principle

超负荷原则指的是身体训练时的强度要稍大于身体习惯承受的强度，让身体通过超量负荷的刺激后发展的比以前更强壮。可以通过延长运动时间、提高频率、加大阻力、加快速度等方法来增大负荷。对处于平台期的锻炼者来说，此原则很受用。

3、渐进性原则 Progressive Principle

如果运动量超出身体的极限承受范围，就会产生过度疲劳或者受伤。这一点对于初学者来说极为重要。否则容易因耗能过量、血糖偏低而晕倒或发生危险。

对于初学者课设计一些自身重量训练，关节活动幅度练习，开始的两周最好以神经肌肉适应性和掌握动作要领为主。

4、针对性原则 Specificity Principle

私教小团体训练当然没有私教一对一训练的针对性强，每个会员的身体素质与运动模式都不一样，教练对不同会员的身体机能应采取不同的锻炼方式，所以需要指教者很好的针对所有会员运用进阶（增加难度）与退阶（降低难度）技巧使整个课程都能顺利地进行，每个会员都能以适合的强度坚持下去。

5、恢复性原则 Recovery Principle

运动时消耗了大量的能量，锻炼后需要一段时间来恢复，拉伸或使用泡沫轴筋膜放松。建议的训练时间如下：一节课程45分钟，热身15分钟，训练15分钟，拉伸放松15分钟。相同的比例，因为热身、训练与放松都同等重要，充分的热身，在最短的时间内给到肌肉关节心肺足够的压力，然后全面的放松，增加效率，减少受伤机会，提升运动表现。

一、专业的私教团队

无论何时你都可以在小团体私教课程中获得私人教练的指导，然而你所需支付的费用却远远低于一对一的私教课程。小团体私教课程都由专业的私人教练带领完成，让您用亲民的价格获得超值享受！

二、适合任何水平

小团体私教课程设置了四大独立课程：

1、循环训练：增进肌力和心肺耐力，提高免疫力增强体质。

2、臀部轰炸：臀部塑形，加强曲线效果，练出蜜桃臀。

3、腹肌撕裂：强化核心力量，提高身体整体体质，塑造马甲线。

4、急速瘦身：减脂塑形，降低身体脂肪含量，获得健康体态。

三、兼顾力量和有氧训练

在课程中同时完成有氧和力量两种训练，让你不必周旋于有氧和力量器械之间。私教将带领你完成深蹲、弓步、下压、腿部硬拉和平衡练**等，训练的顺序、次数及重复动作是由教练们针对会员身体不同状况决定的，对于锻炼者而言，这是一个很好的方式去尝试一些安全有效的力量训练。

四、充分的全身运动

对于锻炼者来说，有氧运动是非常重要的，但有氧运动大多仅限于下肢运动（如：跑步、动感单车、椭圆运动），在奥恺小团体私教课程上，教练将教你如何利用器械在有氧运动的过程中锻炼全身上下所有的肌肉。通过器械进行的全身运动将帮助你加速健身成果的获得。

五、像集体一样去运动

相信我们，小团体健身真的很棒！有研究表明，那些参与团体健身的锻炼者更有可能坚持训练，通过团体训练的良好社交氛围，会让锻炼者更有责任心与决心，既不想错过课程，也不想在团队中落下，锻炼者需要做的就是——坚持！

六、对新手锻炼者更加亲和

对于不熟悉力量训练的人来说，有时候力量器械区域是可怕的。那种感觉就像是一条鱼在透明的鱼缸里，所有人都在关注你——这样很难让新手锻炼者走进健身房，更别提更加让新手头痛的，不同器械怎么使用、锻炼顺序以及动作次数了。

在小团体私教课程上，你可以完全避免这种问题，教练们将教会你如何充分有效的利用器械和课程进行锻炼。对于新手来说，这既安全，又亲和。

会所介绍  INTRODUCED

广州康美健身俱乐部，位于天河区繁华的合景路行与杰商务大厦6楼。占地面积2500方，地理位置优越，交通便利，集运动休闲娱乐于一体的会员制场所。

独特的健身课程包括:精彩趣味的运动，动感单车，搏击，泰拳，散打，空中瑜伽、各种舞蹈，拉伸，汗蒸，休闲吧等项目。在丰富多彩的结构性课程中，使健身会员能够收获力量，平衡，协调、敏捷和灵活的健康发展。

公司以“时尚，健康，潮流”的理念，专业品质与周到服务。采用知名健身器械，细分各类健身多功能区、井汇集众多专业的健身教练。让运动爱好者尽情挥洒汗水，体验国内顶尖健身运动。