男生体脂率从25％降到15％，一般情况下大概要多少时间？

科学认识体脂率

我想在健身领域，单说体重二字绝对不足以评估一个人的身体状况。大家往往用体脂率百分比来说明一个人的健康状况。当你随便进入到一家健身房或者健身工作室，他们都会有一台Inbody系列的人体成分分析仪，健身教练们会给你进行科学的数据测量之后进行体质评估。

单纯的提出25%的体脂率，并不能很好的反应一个人的身体素质，参考下表，对成年人进行了以年龄为区别的划分。我们可以很直观的看出，随着年龄的变化，人体关于健康体脂率的区间也在不断地变化。

我想有腹肌

相信八块腹肌这件事情对于很多人还是很有吸引力的，既然有这个想法就要努力去做。重要的不是你现在怎么样，而是你想变成什么样。

这张图中左一的字母罗很优秀，虽然已过三十但是现在依然保持着令无数人赞叹的体脂率，而右一的运动员。嗯，体脂率也不是很高。那么如何才能不做白斩鸡，变身超人字母罗！

运动，正确健身你得懂

作为一名想要降低体脂率的运动者，你应该在每周的训练中安排至少两次的阻力训练，锻炼肌肉。（传统的阻力训练包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目)以及至少3次的燃烧卡路里运动，再加上一次1小时以上的长时间有氧运动。长时间有氧运动不要在健身房内做，而应该选择在户外，例如周末是，连续进行1小时以上的健走、慢跑、快跑、爬山或者骑自行车等，呼吸新鲜空气，以自己觉得舒服的速度进行1h以上的运动，锻炼耐力。

让身体变成燃烧卡路里的机器

你不必花好好几个小时以度日如年的心情待在跑步机或者椭圆机上。其实，做短时间、高强度的训练，比你花30-60分钟用中等强度做一般的运动更能刺激身体功能且运动效果更高。

以间歇训练为例，可以将运动强度和恢复时间结合起来，搭配上不同的运动内容，来训练你不同的肌力。间歇训练将高强度运动融入到一般的健身动作中，能够产生更好的效果，燃烧掉更多的卡路里。

方法都讲了，体脂率降低的时间是多少呢？

体脂率降低的速度绝对与你健身的时间有关，越能坚持，速度越快。

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