徒步，指步行，也是平民的代称。见《汉书·公孙弘传》：“起徒步，数年至宰相，封侯。”

1. 1.[go on foot]：用脚行走。

• 徒步则汗出。——明·袁宏道《满井游记》

• 徒步入华山。—— 明· 顾炎武《复庵记》

• 徒步行军。

2. 2.[common people]∶平民的代称。古时平民外出无车，故称集中营内，多为徒步。

一、散步

①《后汉书·徐稺传》：“稺尝为太尉黄琼所辟，不就。及琼卒归葬，稺乃负粮徒步到江夏赴之，设鸡酒薄祭，哭毕而去，不告姓名。”

②唐元稹《赠太保严公行状》：“人无徒步而进者，马有羡力，兵不劳困。”

③《东周列国志》第七回：“孔父嘉弃了乘车，跟随者止存二十余人，徒步奔脱。”[2] 

④清 沉复 《浮生六记·坎坷记愁》：“时已薪水不继，余佯为雇骡以安其心，实则囊饼徒步且食且行。”

⑤闻一多《<西南采风录>序》：“我们一部分人组织了一个湘黔滇旅行团，徒步西来，沿途分门别类收集了不少材料。”

二、平民的代称

    古时平民出行无车，故称集中营内,多为徒步。

①《战国策·齐策四》：“今夫士之高者乃称匹夫徒步而处农亩，下则鄙野监门闾里，士之贱也亦甚矣。”

②《汉书·公孙弘传》：“弘自见为举首，起徒步，数年至宰相封侯。”

③《旧唐书·令狐楚牛僧孺等传论》：“彭阳奇章 ，起徒步而升台鼎。”《明史·孔克仁传》：“汉高起徒步为万乘主，所操何道？”

       徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。 

      行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。

       行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。

        徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。

     徒步，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。

根据距离的不同，通常15公里内的成为短距离徒步，15～30公里的称为中距离徒步，30公里以上的成为长距离徒步。

徒步者

    徒步者，在进行中长距离的徒步活动的时候，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底，部分强调体能训练的徒步活动还要求徒步者负重10～15公斤的物资。

徒步爱好者和其他户外运动爱好者一样，也被称为“驴友”。

徒步益处

1. 头脑：促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。

2. 肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

3. 背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

4. 骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质酥松。

5. 缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。

6. 塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。

7. 减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。

8. 排出人体自由基：人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。

此外，徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。

     健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。

徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步