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运动和内啡肽——为什么运动过后,有着强烈的快感

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1楼发布于:11月14日 1:10

运动和内啡肽

据神经内科专家介绍,运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质,人心情的好坏,同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌,使内啡肽的分泌增多,在内腓肽的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,甚至可以帮助人排遣压力和不快。专家提示:并非所有的运动都可以产生这种效果。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间,才能使它分泌出来。现在一般认为,中等偏上强度的运动,比如健身操、跑步、登山、羽毛球等,运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。当人喜笑颜开时,大脑合成和释放内啡肽增加,长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅,就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。如果有一天不去运动,内啡肽分泌减少,人会变得无精打采。

幸福的本质

研究表明,人在快乐的时候,大脑中会分泌一种叫做内啡肽的物质。换言之:人的幸福程度,很大程度是脑中内啡肽浓度的外在表现。内啡肽有如此大的魔力,它是包括性快感在内的一切快感的源泉。受虐狂可以理解为是内啡肽阀门错误地联接到了痛感神经所致。更进一步说,任何形式的快乐,酒精,尼古丁,性高潮,温暖舒适的被窝,一个友善的微笑,都可以换算成内啡肽当量。

内啡肽

内啡肽是一种从垂体中分离出的内生肽,属于内源性阿片肽,是机体抗痛系统的组成部分,具有生理意义。在内啡肽的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中,免疫系统实力得以强化,并能顺利入梦,消除失眠症。这种特殊的物质还能够让人体产生兴奋和愉快感,内啡肽也因此被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”,这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。人的一切生理活动产生的愉快感都是通过它的释放而获取的。

心情的“化学原理”

一个人的精神状态是由荷尔蒙决定的,这个道理早已不是秘密。比如说,大脑制造出来的内啡肽能使人产生一种快感,一种满足和轻松的享受。内啡肽中最著名的5—羟色氨因此被称为“快活荷尔蒙”。而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。每当我们生气或遭到恐吓时,就会分泌肾上腺素。还有一种荷尔蒙叫褪黑激素,它在临睡前和夜间分泌出来。褪黑激素能使人昏昏欲睡,无精打采。当一个人处在抑郁状态时,这种物质的数量就会增加。有趣的是,人类大脑的两个不同半球分别掌管快活和苦闷的心情。左半球负责创造性思维,它存储的是好心情;而右半球负责理性思维,它存储的是诸如忧郁、失望与懊恼这样的坏心情。生理学家认为,一个人只要刻意加大“快活荷尔蒙”的分泌量,从人体内排出“痛苦荷尔蒙”,就会变得更快活。肾上腺素同毒物一样也可以排出体外,方法之一就是多喝水。另外,还可以从事一些运动和体力劳动,像跑步、搬动家具『延缓5—羟色氨的衰变和提高它们的活力』等,让激素随同汗水一起排出。或者大哭一场,一部分肾上腺素也会随同泪水排出。褪黑激素能使人情绪低落,但它在阳光下会遭到破坏。所以建议人们不妨多晒晒太阳,这样可以保持高昂的情绪。

脑内啡(endorphin)亦称安多芬或内啡肽,是一种内成性(脑下垂体分泌)的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽) 。它能与吗啡受体结合,产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。英文 endorphin 是 endomorphin 的简化写法,endo 有内在之含意,而 morphin 则为吗啡的英文名称,故 endorphin 有大脑自我制造的类吗啡物质之意。它是归于药理学的范畴,并不是化学公式化。

红辣椒之类的香辛料含有辣椒素,摄取辣椒素能刺激脑内啡分泌,辣椒越辣分泌量越高。这些辣椒素同时也是治疗慢性痛症的药物。

跑步者的愉悦感(runner"s high)是指当运动量超过某一阶段时,体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。长时间运动把肌肉内的糖原用尽,只剩下氧气,脑内啡便会分泌。这些运动包括跑步,游泳,越野滑雪,长距离划船,骑自行车,举重,有氧运动舞或球类运动(例如篮球,足球或美式足球)。

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2楼发布于:1月11日 5:42
坚持长跑,她好我也好。
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3楼发布于:12月28日 11:15
跑鞋的寿命一般是多久?我怎么判断是不是要换新鞋了?
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4楼发布于:5月26日 21:22
你一句没感觉,消耗了我多少眼泪。
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5楼发布于:5月26日 4:16
好 不错
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6楼发布于:1月23日 23:54
没谁叻,大爱
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