4分配速是慢跑吗？慢跑的速度究竟是多少？

在跑圈里，大部分都喜欢炫耀自己的速度，毕竟一旦晒出自己那3分多的配速，必将收到无数的点赞和夸奖，虚荣心能够得到大大的满足。

而慢跑，被大部分人忽视了，毕竟跟别人说我跑8分配速，会遭到很多人的耻笑。

但是，比起跑得快，慢跑才是跑步的主流跑法。跑得快固然拉风，但是对膝盖脚踝的压力很大，很容易把自己伤了。慢跑虽然很悠哉，但是它却能很好的锻炼到自己的有氧基础耐力，可以让你在比赛中跑得更快更久。

那么，什么样的速度才算是慢跑呢？

什么是慢跑

很多人对慢跑的印象是那种慢悠悠的状态，比走稍快一点的状态。

其实，慢跑并没有一个固定的速度，它是因人而异的。对于初跑者而言，7、8分配速或许是慢跑，5分配速就是快跑了。而对一些大神来说，特别是那些国际健将而言，也许4分配速就是慢跑。

判别自己的状态是是不是慢跑，最主要的就是看自己的心率。

心率简单来说就是心脏每一分钟跳动的次数。人在安静状态下心跳的次数我们称之为静态心率。当你在跑步过程中，速度一直增加到无法在增加时，这时候的心跳次数就是最大心率。最大心率有一个粗糙的计算公式，最大心率=220-年龄。

在最大心率的60%-80%区间，就是我们所说的慢跑。它的外在表现就是在跑步过程中，我们感到轻松舒服，无疲劳感，稍有喘气，但呼吸自然，能够顺利的说话交谈。如果在跑步过程中，你没办法完成的讲出一句话，说话断断续续，而且感到疲惫，那么你已经进入了混氧区间了。

每个人的最大心率和静态心率都不一样，所以对应的慢跑速度是不一样的。

以基普乔格为例，他是现如今最伟大的马拉松运动员之一，在他的日常训练中，4分左右的配速则是他的轻松跑速度。但这个速度对绝大多数跑者而言，是属于很快的速度了，可能是最大心率95%时的速度。

所以，慢跑并没有一个固定的配速，它是因人而异的。在跑步的时候，先算出自己的慢跑心率区间，再通过心率事实测试自己的心率，就可以确定自己的速度是不是在慢跑范围了。如果没有心率带或者心率手表的跑友，可以通过自己的跑步状态来确定，如果你在跑步过程中还能轻松的说话时，这时候你的速度就是慢跑速度。

经常慢跑有很多好处的。

1、不容易受伤。

跑得快，地面对膝盖和脚踝的压力就会变大，如果没有对应的肌肉力量训练，或者跑姿不对，就很容易引起伤病。慢跑的时候，因为步幅小，腾空高度低，落地时受到的压力就会比较小。而且，慢跑的时候，还可以很好的感受自己的跑姿状态，可以纠正自己的错误姿势。

2、可以锻炼有氧基础耐力。

有氧基础耐力是速度训练的基础，只有把有氧基础耐力打好了，在日后的跑马中才能够跑得轻松。同时，还能为日后的速度训练打下基础，让你跑步训练效率更高。

MAF180训练

接下去介绍一个慢跑的经典跑法，MAF180跑法。这个跑法适合初跑者，以及想提升基础耐力的跑友。

MAF180跑法指的就是用180减去你的年龄得出一个数字，这个数字就是你跑步时要达到的最大心率，再减去10则是作为运动的最低心率。#慢跑#心率#跑步收藏

在最大心率的60%-80%区间，就是我们所说的慢跑。它的外在表现就是在跑步过程中，我们感到轻松舒服，无疲劳感，稍有喘气，但呼吸自然，能够顺利的说话交谈。如果在跑步过程中，你没办法完成的讲出一句话，说话断断续续，而且感到疲惫，那么你已经进入了混氧区间了。

每个人的最大心率和静态心率都不一样，所以对应的慢跑速度是不一样的。

以基普乔格为例，他是现如今最伟大的马拉松运动员之一，在他的日常训练中，4分左右的配速则是他的轻松跑速度。但这个速度对绝大多数跑者而言，是属于很快的速度了，可能是最大心率95%时的速度。

所以，慢跑并没有一个固定的配速，它是因人而异的。在跑步的时候，先算出自己的慢跑心率区间，再通过心率事实测试自己的心率，就可以确定自己的速度是不是在慢跑范围了。如果没有心率带或者心率手表的跑友，可以通过自己的跑步状态来确定，如果你在跑步过程中还能轻松的说话时，这时候你的速度就是慢跑速度。

经常慢跑有很多好处的。

1、不容易受伤。

跑得快，地面对膝盖和脚踝的压力就会变大，如果没有对应的肌肉力量训练，或者跑姿不对，就很容易引起伤病。慢跑的时候，因为步幅小，腾空高度低，落地时受到的压力就会比较小。而且，慢跑的时候，还可以很好的感受自己的跑姿状态，可以纠正自己的错误姿势。

2、可以锻炼有氧基础耐力。

有氧基础耐力是速度训练的基础，只有把有氧基础耐力打好了，在日后的跑马中才能够跑得轻松。同时，还能为日后的速度训练打下基础，让你跑步训练效率更高。

MAF180训练

接下去介绍一个慢跑的经典跑法，MAF180跑法。这个跑法适合初跑者，以及想提升基础耐力的跑友。

MAF180跑法指的就是用180减去你的年龄得出一个数字，这个数字就是你跑步时要达到的最大心率，再减去10则是作为运动的最低心率。