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跑步该选软底鞋还是硬底鞋?

等级:26级跑者
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1楼发布于:2月1日 2:49

软底鞋vs硬底鞋哪个更适合跑步?

很多跑者在跑步之前都会到专卖店选择一双好的跑鞋,一般店员都会说跑步要穿软底的鞋子,这样跑步就不会累。他们推荐的鞋子往往价格比较高科技含量也会较高,但不一定适合跑步。

接下来我们了解一下为什么跑步不能穿软底鞋?很多朋友应该玩过平衡软踏,你会发现单足赤脚站在地板上可以保持纹丝不动,当单脚站在软踏上却很难站稳,脚踝会扭动的很厉害。这时你坚持站一会儿,会发现足底和小腿会很酸痛。这个小实验也是我们在课堂上经常做的。

为什么踩在软踏上会不稳定?因为踩在过度柔软的垫子上会增加足踝的不稳定,并且降低本体感受能力,使小脑调节能力降低。所以说,软踏更多是训练本体感受和小脑协调身体的能力。(只适合静态训练使用)

鞋底分3段:1.鞋跟,2.鞋中心,3.鞋前掌。

下面,我们来看看鞋底不同位置过于柔软会导致的危害:

1.鞋跟——不宜过软

如果你的跑鞋跟很软,在跑步时就会降低小脑对身体的控制能力,当脚落地的一刹那,脚踝就会产生扭动并导致脚在落地时的不稳定,更会产生足踝的损伤。

2.鞋中心——不宜过软

鞋的中心不宜过软,一般的跑鞋还要专门添加足弓支撑板也称鞋心垫片。鞋心垫片的主要功能是增加足弓杠杆作用,避免足弓塌陷,提高跑步蹬地时的推送力。当鞋的中心过于柔软会导致跗跖关节的不稳定,影响跑步速度,易产生足底筋膜痛、足踝痛、小腿粗大等。

3.鞋前掌——不宜过软

鞋前掌过软在跑步蹬地时会产生不稳定,使足横弓塌陷踇收肌过度疲劳,跖趾关节推送能力降低,影响跑步速度,易产生前足痛、踝关节痛、脚趾甲脱落等。

◆选择一双跑鞋需要了解的几个基本标准:

1. 鞋底要硬而有弹性

2. 要有鞋心垫片

3. 鞋前掌较后跟略软

4. 鞋底不易过宽

5. 鞋底不宜过厚

6. 鞋帮要硬

下次我们再探讨如何根据自己的脚型选择适合自己的跑鞋......

等级:11级跑者
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2楼发布于:6月10日 16:25
约跑步的朋友加我,岳先生QQ:928**5384
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3楼发布于:9月14日 12:16
总之,我个人认为,如果自己手头留有给健康的预算,那么购买一台家用跑步机是十分必要的。
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4楼发布于:9月2日 23:6
你走你的路,我也走你的路。
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5楼发布于:1月4日 20:47
考虑下看看咯楼梯咯了
等级:92级跑者
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6楼发布于:2月17日 16:40
2675年考虑考虑
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