为什么跑步一定要穿专业跑鞋？它和运动鞋有何区别？

经常有小伙伴留言问MAX

跑步膝盖疼是怎么回事

深究起来，原因还是蛮多的

路况不好，跑姿错误

核心力量不稳...

都会造成不同程度的运动损伤

我们很难像专业跑者一样跑步

所以往往更需要专业的跑鞋

来保护我们的膝盖和脚踝

以弥补技术上的不足

是用来专门跑步的运动鞋

轻盈度、透气性，支撑力的设计

都更适合跑步

但并不是所有运动鞋都适合跑步

跑鞋细分有三种

其中慢跑鞋最为常见

普通跑步爱好者选择这种就够了

鞋底相对会厚一些

但款式很多，选择性更大

功能性训练鞋

是专业长跑等运动员们的必须装备

要有长跑的轻便

还得兼顾足够的平衡感

马拉松鞋为了保障跑者的速度

款式设计上会极度轻便

不足的是保护性较弱

跑完基本鞋就废了

所以并不适合普通跑步爱好者

所以还是慢跑鞋最符合大众的选择

MAX今天就跟大家讲解一下

如何根据自己的训练强度

来选适合自己的跑鞋

挑选跑步鞋的原则

一双适合你的跑鞋=

路况+足弓情况+锻炼强度

1、路况

根据不同路况，可以确定你是该买越野跑鞋，还是公路跑鞋。

如果是野外跑，山路土路比较多，那就需要买越野跑鞋；如果是市内跑或跑步机这种比较平整的道路环境，一般的公路跑鞋就够了。

2、足弓情况

根据足弓的内外翻情况，确定该买缓震系跑鞋、稳定系跑鞋还是控制系跑鞋。

足外翻是鞋子的内侧磨损严重，足内翻是鞋底外侧磨损严重。

根据足弓情况选鞋

正常足弓——缓震/稳定系跑鞋均可高足弓——优选缓震系跑鞋

（高缓冲性的鞋能减少在运动着地时的冲击力）

扁平足（严重内翻）——控制系跑鞋

外翻低足弓——稳定系跑鞋

（需要挑选支撑或稳定性高的缓冲鞋款） 3、锻炼强度锻炼强度受跑步时间和距离，以及跑步者体重的影响。强度上：一般的品牌跑鞋都会满足单次3km，一周3次以上的强度，也难保有些低端品牌无法做到以上保障；体重上：体重会关系到入门级、中级和顶级系列，不过这个概念更多的是针对体重，跟鞋款是否高级没有直接关系，严格来说，体重越大越顶级的越适合你，但如果你的运动强度和频率不高，终极的也是可以选择的；需要注意的是，体重越小越要买入门级，不能买顶级。因为入门级和顶级的区别不在于价格，而是鞋款材质上的区别，如果你体重50kg买了顶级跑鞋，相当于买了100kg带来的缓冲，你连鞋子的弹性材质都压不下去，如何指望它带来弹性力量呢，这个就像玩蹦床一样，你要先把它压下去，它才会给你更大的作用力。总结来说，体重越大跑步频率和时间距离越强，你需要的跑步鞋越高级，体重大的人会有更多选择，但体重轻的，反而大多适合入门级。选购标准女子45kg下入门级、45-55kg中级55kg上买顶级男子55kg下入门级、55-70kg中级70公kg上买顶级 掌握以上因素

就不怕买不到适合自己的跑鞋了

MAX根据自己的经验

给大家推荐几款不错的跑鞋品牌

公路跑鞋

01亚瑟士 有着“跑鞋之王”称号的亚瑟士，跑鞋系列非常全面，拥有I.G.S.专利缓冲吸震系统+超耐磨鞋底技术，耐穿舒适，减震性能最为突出。经典的顶级缓震Nimbus/Kinsei系列、稳定Kayano系列、及越野跑和轻量公路跑鞋Tartherzeal等，品质历经多年技术考验，是国内专业跑者穿着最多的跑鞋品牌之一。 02Saucony 专业跑鞋是Saucony的核心，GRID系统是Saucony的核心缓震技术，被公认为第一个同时提供缓震和稳定能的中底技术系统。跑鞋覆盖从入门跑鞋、缓冲避震、稳定保护、轻量训练到户外越野的功能需求，共分为5个不同系列，价格一般在600元~1200元之间，可惜的是正规渠道只能买到比较生活的款式，略专业的只能海淘。03美津浓 美津浓的跑鞋技术很多，几乎每一双美津浓专业跑鞋都有不同的机械减震技术Wave，防止摇晃，抵抗偏移，减震和稳定性都非常好。专业跑鞋价格一般在800元~1400元左右，最知名的就是Prophecy和Rider系列。 04New Balance New Balance被许多国家誉为“总统慢跑鞋”，英产美产价格有些小贵，但专业跑鞋和入门跑鞋性价比很高。除此之外，布鲁克斯和HOKA ONE ONE都是不错的选择，遗憾的是布鲁克斯因商标问题在国内买不到，HOKA ONE ONE虽然大众认知度不够，但在多个权威跑鞋榜单中，都能看到它的身影。

越野跑鞋

05La Sportiva 意大利的La Sportiva是世界顶级的户外运动鞋类品牌，无论在产品功能还是外观设计，都非常前端。鞋面上会加入大面积的亮色系素材，感觉独特又前卫，入门级还是高级款式都很齐全，价格在1000左右，是颜值与实力并存的鞋类品牌。 06萨洛蒙Salomon的越野跑鞋领域极具代表性的一个品牌，种类多，针对不同地面的款式丰富，又喝多口碑极赞的明星款越野跑鞋。尤其是S-LAB系列，是传说中的实验室系列，以高性能、高科技性、价格昂贵为亮点，业界口碑非常好，新手大神都适合，价格在500-2000之间。07泰尼卡泰尼卡之前只是意大利一个小众户外品牌，2014年推出经典越野跑鞋款INFERNO 闪电 XLITE 2.0深受大众喜爱之后被熟知。在众多跑鞋品牌中，泰尼卡绝对是最骚气亮眼的存在，它的独家全脚掌滚动系统可以让你在上下坡都减轻足弓负担，减少运动中的肌肉酸痛和肌肉和关节的压力，售价在1000元左右。 08Inov-8 INOV-8是一个专业跑爱好者创立的年轻英国品牌，第一个连续赢得五次世界冠军的人Jonathan Wyat就是NOV-8的忠实爱好者。INOV-8一直追求极致“轻”和极致“简”的设计，所有的产品都超轻、超透气。是少数把女性跑鞋也做到极致的一个越野跑品牌，价格在800-2000之间，同样国内买不到，需要海淘。 还不知道怎么买跑鞋的小伙伴希望本文能帮到你也欢迎穿过的小伙伴在留言区留下你们的使用心得

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