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跳绳VS骑车VS跑步VS游泳,哪种运动方式更适应你?

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1楼发布于:3月9日 19:18

许多热爱运动的小伙伴们,留言问我为什么选择跳绳作为减肥和运动的手段。实际上,这完全出于偶然。在成功减肥前,我除了逛街几乎不怎运动。而在下决心开始减肥时,我也浪费了很长的时间在运动方式的选择上。长距离步行、跑步、爬山、骑自行车、游泳,这些常见的运动方式让我尝试了个边,但往往都很难坚持下来,只到我拿起跳绳。一方面跳绳对我说不陌生,好歹上小学的时候,大家都考试过跳绳;另一方面各种运动项目的尝试,使我下定决心不再畏惧运动给身体带来的压力。

现在,跳绳已经成为我生活中的一部分。那种隔几天不跳绳浑身难受的感觉,只有印刻在骨子里,你才能体会的到。当然,我现在虽然以跳绳为主要运动方式,但是也不会放弃其他运动方式。所以,思来想去,我还是把自己经常采用的运动方式简单科普一下,给大家做选择时做个参考。

要保持健康,锻炼身体。你可以做一些不同的运动来让你的身体得到全面的锻炼。在锻炼肌肉的同时,有四种主要的运动方式可以燃烧大量的卡路里——跳绳、跑步、游泳和骑自行车。然而,跳绳在较短的时间内消耗的热量比其他任何健身活动都要多。下面我们来逐个看看各种运动方式。

一、跳绳

跳绳能使你全身得到锻炼。它将激活你的整个身体,在整个锻炼过程中从头到脚都必须参与其中。它让你专注于起跳的双脚,强迫你将注意力集中在脚的动作上,使你更快,更灵活。跳绳可以在更短的时间内提高你的心率,并消耗体内大量的热量。

大多数健身运动由于其高冲击力,会使我们处于受伤的危险中,然而,跳绳相对却非常安全。同时跳绳又是一项有趣的运动,因为你可以继续提高你的技能,学习新的技巧。当你在别人面前做一些高难度的动作时,你甚至会看起来很酷。

开始是很容易的,只要拿起一根绳子,从每天做几分钟开始,然后逐渐增加到20分钟甚至更多。在30分钟的跳绳运动中,你会燃烧大量的卡路里。比如我,现在每次跳绳时间控制在35分钟内,每次大概跳绳6000下。

二、跑步

跑步是一种很好的减压方式。它让人们理清思绪,独自思考。这项运动可以给你一个全面的身体锻炼。跑步可以帮助你减肥,燃烧大量的卡路里。通过跑步持续减肥,你会让你的裤子更合身。不过我不怎么喜欢跑步,可能跟环境有关。我不喜欢在健身房的跑步机上跑步,更不喜欢在户外呼吸着汽车尾气跑步。

当然,跑步肯定可以改善你的健康状况,增强你的免疫系统,这样你就不会经常生病。提高你的有益胆固醇水平,增加你的肺功能,从而提高整体健康和福祉。

当你跑步时,你可以以任何你觉得舒服的速度跑步。你跑得越努力,消耗的热量就越多。你可以为自己设定一个目标,这个目标可以是更长的距离,或者跑更长的时间,当然前提是你的膝关节能够承受的了。

三、游泳

游泳可以在30分钟的运动后燃烧大约350千卡的热量。就像跑步一样,游泳也是减轻压力的好方法。许多人觉得跳进水里感觉非常好,尤其在炎炎夏日。不过游泳是一种低强度的恢复性运动,不会像跳绳和跑步那样给你的身体带来太多的压力,当然也不会燃烧太多的热量。

无论你处于何种情绪状态——愤怒、沮丧或压力,游泳都能帮助你缓解紧张情绪,提升你的情绪。你可能不是专业人士,但你会觉得自己就是专业人士。如果你长期保持游泳的习惯,身体就会释放激素,使你放松和快乐。

需要注意的是,因为游泳是一种低强度运动,它给身体整体带来的运动压力不大,在增加骨密度方面远不如地面运动效果好。

四、骑自行车

就强度而言,骑自行车也是属于恢复性运动。大多数人认为,由于骑车时踩踏板,被锻炼的肌肉是小腿和大腿。其实,为了保持身体的平衡,你的整个身体正在得到锻炼。你的整个身体都会参与到蹬车的动力中,身体的大部分肌肉都在运动。更有趣的是,如果你在跑步的过程中膝盖受伤,骑自行车可以在膝关节恢复方面起到很好的效果。

骑自行车可以增强肌肉的柔韧性,它是一项很好的有氧训练。这种类型的锻炼可以增强耐力,提高有氧能量水平。众所周知,骑车有助于缓解疼痛,这是因为骑自行车有一个平静的效果,可以带走紧张。同时,骑自行车可以作为上下班或外出购物的一种交通工具。因此,即使你不是为了健身而骑车,你仍然在锻炼你的全身。

最后,组合起来全面发展

这四种健身方法有很多相似之处。这些方法都能帮助你减肥,但跳绳比在相同时间内要比其他集中种锻炼方式消耗的热量多的多。这些锻炼的另一个相似之处是,它们基本都能使你得到全面的身体锻炼。不够,跳绳可以快速激活整个身体,在最短的时间内提供最有效的全身锻炼。

所有这些运动都能缓解压力和紧张,因为锻炼往往能让人们进入自己的思维模式,理清思绪。每一种运动都有它的好处,作为健身人群,我们可以应该专注一个主项同时兼顾其他,这才能更好的帮助我们达到的健身目的。爱运动的小伙伴们,你们都喜欢什么运动项目呢?欢迎留言。

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2楼发布于:7月21日 1:48
有谁想要一起去跑步的吗?求约。
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3楼发布于:4月7日 17:8
经常参加跑步活动,活动方发的跑步T恤,已经多到两年之内不需要再去购买速干衣了。
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4楼发布于:5月18日 20:56
已经走到尽头的东西,重生也不过是再一次的消亡。就像所有的开始,其实都只是一个写好了的结局。
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5楼发布于:5月16日 3:28
划算最爱的零食
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6楼发布于:7月23日 12:42
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