为什么平地还会崴脚？一般医生不会轻易说的秘密！

爱美之心，人皆有之

但是爱美之路也会出现意外

比如，穿着高跟鞋却总是容易崴脚

爱美的女性喜欢穿高跟鞋，崴脚发生的频率很高。而她们通常崴脚的情况属于跖屈内翻，由于外侧副韧带突然受到过度牵拉，造成踝关节的扭伤。

崴脚在医学上称作“足踝扭伤”，因为踝关节的运动超过正常活动的角度，导致踝关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯，严重的话会有韧带撕裂的情况，继而出现肿胀、疼痛的症状。

人体的确是有强大的自我修复能力，但崴脚后没有得到及时处理和康复训练，再加上日常生活中进行一些强大稍大的运动，久而久之形成习惯性崴脚，踝关节极度不稳定，每次走路距骨撞击它覆盖的软骨，而软骨特性是不可再生，容所以易出现踝关节骨性关节炎、距骨囊肿，引发更大的危害。当这种重复性的扭伤形成更严重的关节炎后，严重者需要手术介入。

因为穿高跟鞋的缘故，似乎女性比男性更容易发生关节扭伤或骨折。但是还有一类人群即使穿着平底鞋，还是频频发生崴脚，这就跟女性穿不穿高跟鞋没关系了。而这类人通常都有足内翻的症状。

自我判断是否有足内翻

从背面拍照看跟腱的位置

从背面拍跟腱照片，观察跟腱额位置，如果是足内翻，跟腱这条线向内倾斜，反之向外倾斜是足外翻。

观察鞋底磨损情况

观察鞋底的磨损情况，如果外侧磨损较内侧严重，说明走路的是外侧着力过多，不有效发挥足弓和脚掌的缓冲作用，会对足部及腿部带来更大压力，造成损伤。

足内翻其实可以理解成内旋不足，足内翻者在走路、跑步过程中，侧重使用脚外缘发力，由于过度用力，脚外侧会磨出厚厚的的茧子，可以观察自己脚去判断。而有些人由于肌肉失衡、体态、姿势不良造成后天性的足内翻。

因此，除了以上这些自我检测的方法外，想要具体评估自己是不是足外翻请寻求专业机构的帮助。

引起足内翻的因素

根据研究发现，足内翻的人群发生崴脚的几率更大，主要从以下几点因素考虑。

1、关节活动度的差距

• 正常足内翻的角度：45~60度

• 外翻角度：15~30度

• 因为内翻的角度远大于外翻角度，在走路、跑步的过程中更容易出现内翻崴脚的情况。

2、肌肉控制失衡

足部内侧肌肉：胫骨前肌、拇长伸肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌

足部外侧肌肉：趾长伸肌、腓骨长肌、腓骨短肌

由此可以看出足部内侧肌肉更多，并且足内侧有三角韧带，稳定性更强，外侧相对薄弱一些。所以在足内翻和足外翻中，足内翻发生崴脚的几率更大。

改善足内翻的自我训练

足底筋膜放松

站立，足底放置一个筋膜球前后滚动，放松足底筋膜，每次滚动15~20S，共3~5组。

足底趾屈训练

坐立在地面，前脚掌放置弹力带包裹住脚趾，双手拉紧弹力带，脚趾做自主的屈曲动作，20次/组，每天3组。

足外翻训练

坐立在地面，双脚可以套上弹力环，也可以选择弹力带将一头固定在一处，将弹力环放置在前脚掌处，以脚踝为中心进行足外翻训练，20次/组，共3~5组。

坐立足外翻训练

坐立在椅子上，脚掌踩在地面上，以脚踝为中心进行足外翻训练，15~20/组，共3~5组。

脚踝的稳定性训练

在地面进行单腿平衡站立，保持身体稳定，核心收紧，可以微屈膝盖。

第二阶段，选择一块软垫进行单腿平衡站立，保持身体稳定。

崴脚是一种常见的损伤，但频繁的崴脚则需要重视。如果是足内翻引起的反复性崴脚，就需要及时调整自己的足内翻，避免更严重的损伤出现。

如果已经出现踝关节扭伤，赶紧戳下方进行正确处理和康复训练，别耽误了踝关节的最佳恢复时间。

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