天气越来越凉了，北方地区气温已经很低了。在寒冷的情况下运动，通常会感觉肌肉紧张，手脚麻木，冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部，会引起不适甚至疼痛。
冷天跑步之后，还可能会引发干咳或者湿咳。一旦遇到这些问题，很多跑者会问老王：冷天我还要继续跑步吗？怎么跑才能不那么冷呢？
老王给大家几点冷天跑步经验：
跑前热身
不论气温高低，跑步之前都需要热身。尤其是在天冷时，热身就显得更加重要。气温会对肌肉的收缩产生影响，天冷的时候肌肉会感觉僵硬。
天气越冷，肌肉从血流中获得氧气供应就越困难，肌肉收缩也就显得困难。如何解决这个难题？
通过慢跑、跳跃、弓步等强度不大的运动可以让肌肉舒展开来，跑步时或许会起到意想不到的效果。
时刻注意肺部
受低温影响的不只是肌肉，还有肺。干冷空气会引起咽喉和肺部的疼痛，虽然通常不是很严重，但需要时刻注意。
肺功能就相当于自然空气过滤器和加湿器。有些运动员可能会患上支气管痉挛，从而引发疼痛、咳嗽以及呼吸急促等。如果感到咳嗽、呼吸急促或者任何持续的疼痛，应该立即见医生。
莫忘记补水
天热的时候跑步，可能由于出汗较多，跑者会经常及时补水。而气温低的时候，由于感觉自己出汗不多，于是就忽视了补水这件事。
不论在什么气温下，补水都是很重要的事情。低温下跑步流的汗水，可能比你想象的要多。脱水容易导致体温降低，所以，即使不渴也要喝水。
正确穿衣
另外一个防止体温降低，或者说预防身体生病的办法就是穿正确的衣服。
纯棉的衣服虽然吸汗比较好，但衣服不容易干，所以天冷跑步决不能穿这样的衣服。
专用的运动材料的衣服比较好，既吸汗又容易干，从而保持身体的温度。
运动结束之后，应该立即回到屋内换掉湿衣服。如果要急着外出，应该用毛巾把身体擦干并且多穿一两件衣服。如果感觉喉咙干燥，或者身体有点冷，那就喝点热饮。
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