经常做HIIT竟会损伤身体？

相信减肥的小伙伴们一定对HIIT并不陌生，“在较短的单位时间内燃烧更多脂肪”是大家对这项运动的理解。

没错，HIIT的全称为“High-intensity Interval Training——高强度间歇训练法”，所以不难理解它能够达到20分钟的训练量比在跑步机上连续跑一个小时消耗更多卡路里的奇效。

因此，这项短时间、高质量的卡路里燃烧运动看起来非常适合现代年轻人的快节奏生活方式。

但是，HIIT真的有这么神奇吗？谁都可以做HIIT吗？

今天让我们就来彻底深扒一下这项运动，揭穿大伙儿心目中 完美的 HIIT 的真实面孔！

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HIIT并不适合减肥人群

很多HIIT课程主打的招牌就是这项运动可以使你的身体在停止运动后持续燃烧脂肪，拥有卓越的减脂瘦身效果。

但是与中等强度的有氧运动相比较，HIIT通常伴随高心率，对身体的刺激更大。

对于较为肥胖者或平时运动量少的人群来说，做HIIT时经常会感到力不从心，虽然为自己花少量的时间消耗了许多热量而感到高兴，但在运动过程中内心却煎熬地希望赶紧做完。

反观世界顶级赛事，如足球、篮球比赛的运动员们，他们在日常训练中也基本没有HIIT的踪影，而是以有氧运动为主。

由此可见，身体素质良好的运动员们在一周内做HIIT的时间也不会超过90分钟，因为经常性的高强度运动会有遭受疾病的风险，以至于影响运动员的职业生涯。

所以，对于身体条件有限、却又每天跟着App教程做30分钟甚至更长时间的HIIT训练的普通人来说，对身体的伤害是非常可怕的。

HIIT大部分的运动本身对关节并不友好，所以长期每天训练还需要考虑运动损伤的问题。而且HIIT训练本身是需要至少24H来恢复的。

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HIIT不能完全取代低强度有氧训练

无论你是喜欢在空气清新的早晨沿湖边慢跑，在夏日的午后与友人来一场游泳竞技赛，而或是在下班时去健身房参加一节瑜伽课，这些运动带给我们的不仅仅有健康、减脂的好处，更是在告诉我们的身体要时刻保持活力。

这些强度较低的有氧运动在舒缓压力、改善焦虑方面有着不可替代的效果，对整个身体的代谢率也有更长久的影响。

HIIT适合无基础疾病和运动损伤的人群

由于HIIT的运动强度较大，要求完全消耗自己的体力，且课程中绝大部分的动作对关节的稳定性都有较高的要求。

因此，对于原本就存在运动损伤的如滑膜炎、半月板损伤、肩袖损伤，以及存在心血管疾病、高血压、糖尿病、肾脏疾患的人群来说，要谨慎选择此类运动。

体能差的人做HIIT会造成心肌损伤、心肌肥大等问题，加速心脏的衰老，将来可能会发展成心脏病。

根据运动专家的建议，普通人每周做5个小时的中等强度运动，和45分钟的高强度运动就足够减肥和维持身体健康水平了。对于减肥的人来说，可能还要根据身体情况减少一些时间。

但HIIT对于心肺功能的提升以及健康指标的改善确实有着很好的作用，且训练时间也远低于常规训练，无基础疾病和运动损伤的人可以考虑这些运动。

（HIIT常见动作——Burpee）

那么，看到这里，想必小伙伴们对HIIT都有一定概念了。HIIT是为超高性能的心脏准备的，普通人就不要轻易尝试啦！

减肥要见到效果，依赖的不是短期冲刺、一蹴而就，而是要长期维持一个好的生活习惯，除了规律的运动之外饮食结构也要跟上。

快乐、健康和身材都是可以兼得的，如若盲目追求效果，反而会得不偿失。

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