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45岁男性进行了两个月的减脂和健身,但是肚子上的脂肪很难减该怎么办?

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1楼发布于:10月22日 7:25
无论男女,腹腰部位向来是脂肪堆积的大本营,所谓“大腹便便”。所以,一旦运动减肥后腰腹瘦了下来,整个人就会轻松很多,观感上也会明显让人感觉瘦了。但肚子上的肥肉减不掉,怎么办?


1、年龄。
年龄是运动减肥是否能快速见效的重要原因,随着年龄的增长,25岁之后身全的代谢水平每年都以2-5%的速度的在下降。如果平时不运动,到45岁时成为一个胖胖的男人或女人再正常不过了。此时,开始运动减肥,要付出的努力要比20来岁时大许多。美国的一个运动科研团队的研究认为,人到中年之后想取得和年轻时一样的运动效果,至少要付出双倍的努力才行。
对策:年轻人最好从年轻时代就养成良好的运动习惯,保持一个好身材。已经人到中年或老年的朋友,那没办法,就得投入更多的运动努力,以期获得同样的运动效果。


2、投入的运动时间。
无论哪个年龄段,足够的运动时间是减肥成功的基础保证。国家体育总局《全民健身指南》中的建议是:
(1)超重人群,每周应安排运动5至7天,每次运动时间45至60分钟,每周总的运动时间应达到3.75至5小时;
(2)肥胖人群,每周应安排运动5至7天,每次运动时间60至90分钟,每周总的运动时间应达到5至7.5小时。
对策:实际生活中,运动减肥的人士刚开始很难达到这个运动量。如果一开始就达到这个运动量,很可能也会受伤,所以必须根据自身情况设定2周至4周的过渡期,让身体慢慢适应运动对身体造成的影响。


3、运动强度。
长时间的、中低强度的有氧运动是减肥的好办法,最常见的包括快走、慢跑、骑车、游泳等。这时要注意运动中的心率保持,以获得最佳的减肥效果。以“(220-年龄)的50%至70%”(减脂心率)作为运动时保持的心统治,可以取得比较好的减肥效果。同时,也可以适当参加力量训练,提高基础代谢,提升身体安静时的能量消耗,达到减肥效果。(这也就是为什么许多肌肉男吃得比常人多,却胖不起来的原因之一。)
对策:每次运动时长45分钟起,运动中注意保持减脂心率,同时适当参加力量训练。体重过大的人,跑步或快走都可能造成关节或身体负担过大,可以从游泳、骑车等非体重支撑的有氧运动开始,或者使得划船机、踏步机、椭圆机等对关节无冲击或小冲击的健身设备。


4、饮食控制。
要想运动减肥成功,没有良好的饮食控制是不可能达到目的的。但不能将控制饮食,理解为控制食量,而是要控制摄入的热量。刚开始运动减肥的新手,身体为了适应对于运动带来的剧烈变化,即便是在饮食控制不严格的情况下,也能实现比较明显的瘦身,但长远来看,饮食上的控制要趋严。
对策:饮食上的控制至少先做到三点,一少食油腻、高热、高甜的食物,二少食或禁止零食,三晚餐控制碳水摄入量,且晚9点后不再进食。


5、身体各部位的减肥顺序
身体是一个有机整体,不存在先减哪一个部位再减哪一个部位的脂肪的顺序问题的,要减一起减,只不过各部位的减脂速度有所差异,而且因人而异。实际减脂案例中,普遍看到的情况是,当整个身体都明为瘦下来后,恰恰是腰腹部,特别是中下腹部的脂肪难以完全减掉。
对策:
首先,你的目标体脂率标准是多少?只要进入了正常的体脂率标准,达到了你的目标,那么即便腹部还有一点顽固脂肪也不必太在意。
其次,到了腹部脂肪难减的阶段,很可能正处于平台期,这时要注意调整健身和饮食方案,以期实现突破。
第三,从中医的角度看,也与体内湿气重、经络不畅有关,可以采取去湿、疏通经络的办法加以调理。
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2楼发布于:11月25日 19:57
有没有跑步高手,请求跟跑。
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3楼发布于:8月26日 16:37
今天世界卫生组织用一个广泛的定义来解释健康:健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
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4楼发布于:8月2日 8:60
酒醒只在花前坐,酒后还来花下眠。
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5楼发布于:7月12日 13:11
总体来说还行吧
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6楼发布于:9月26日 17:38
不错。是我要的样子
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