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香港消防员体能训练概述

壮哉我硕爷

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1楼发布于：1月19日 6:30

香港消防员招考体能要求及测试

香港消防人员共分为13个职级，其中消防员和见习消防队长是面向社会公开招募的（图1所示），报考人员必须通过相应的体能测验并达标才能被录取。

图1 香港消防职级一览

该体能测验分为基础体能测试和模拟工作实际测试两个部分。

基础体能测试

基础体能测验项目包括耐力折返跑、引体向上、原地跳高、双杠双臂屈伸、屈膝仰卧起坐、掌上压、坐位体前屈、俯后撑8个项目，主要考察应试者的基础体能素质、肌肉力量和耐力。

模拟工作实际测试

模拟工作实际测试主要为跑楼梯、爬梯、穿越隧道、障碍赛4个项目，考生需要穿戴消防员个人防护装备并结合消防灭火救援器材在模拟实战的场景下进行测试，这些测试旨在模拟消防及救护人员执行工作时所需的体能要求，包括肌肉力量及耐力、柔韧性、动态平衡力、心血功能强健、身手敏捷及先天活动能力等综合素质。测试项目的具体要求和及格标准如表1、表2所示。

另外，为指导应试人员考前进行科学训练，并保证相关人员在参加体能测验及与模拟实际工作测验方面作好准备，香港消防处还编写了《体能测验及仿真工作训练指南（training guidebook for physical fitness test）》，该指南首先明确提出备考人员训练前必须回答《体能活动适应能力问卷与你》的问题(问卷由英属哥伦比亚省卫生部设计，并于2002年由Canadian Society for Exercise Physiology修订)，评估本身的健康状况。然后从训练模式、热身、肌力及肌耐力训练、循环训练、阻力训练等几个方面详细介绍了科学训练方法和注意事项，并配有标准示范图例。除此之外，该指南还对所有测验项目的训练目的、训练方法、训练要点进行了详细的介绍。

表1 适用于消防职系应征者的体能测验

测试次序	测试简述	及格标准
1.	耐力折返跑考生须于一段20米跑道来回跑。考生须按起步讯号起跑，并在下一个讯号响起之前到达对面线。考生如果在下一个讯号响起之前已到达对面线，便必须停下等候，直至听到讯号，才跑回起步那边。考生须跟随节奏重复来回跑，节奏会逐渐加快。若考生连续两次跟不上节奏或已达到规定的跑速级别，测试便会终止。考生最后的跑速级别，以及在该级别中来回跑的次数，会予以记录。	第 7.1级 (相等于50次20米的跑程)
2.	引体上升 (60秒) 考生须于60秒时限内，在单杠上作正手握横杠的引体上升动作。当考生落杠或完成规定次数的引体上升动作或时限完毕，测试便会终止。考生在时限内引体上升的次数，会予以记录。	3次
3.	原地跳高考生须双脚站立贴靠墙，单手伸直量度中指最高触墙点(示指高度)，双脚立定垂直跳起，以单手指尖触墙，而示指高度与立定跳高度之间的距离，以厘米计算便是所得分数。两次测试中，较好成绩的一次会予以记绿。	45厘米
4.	双杠双臂屈伸 (60秒) 考生须于60秒时限内，在平衡的双杠作双臂屈伸的动作。当考生落杠或完成规定次数的双臂屈伸动作或时限完毕，测试便会终止。考生在时限内双臂屈伸的次数，会予以记录。	9次
5.	屈膝仰卧起坐 (60秒) 考生须于60秒时限内，重复屈膝仰卧起坐，而且动作必须连贯。当考生躺在地垫稍作休息，或完成规定次数的屈膝仰卧起坐或时限完毕，测试便会终止。考生在时限内屈膝仰卧起坐的次数，会予以记录。	35次
6.	掌上压 (60秒) 考生须于60秒时限内，在地面作掌上压的动作。当考生俯伏地上或提臀稍作休息，或完成规定次数的掌上压动作或时限完毕，测试便会终止。考生在时限内掌上压的次数，会予以记录。	32次
7.	坐位体前屈考生须坐于地上，以指尖将尺规游标尽量推前，并保持姿势3秒。三次测试中，最好成绩的一次会予以记录。	23厘米
8.	俯后撑 (60秒) 考生须于60秒时限内，在地面作俯后撑的动作，而且动作必须连贯。当考生俯伏地上稍作休息，或完成规定次数的俯后撑动作或时限完毕，测试便会终止。考生在时限内俯后撑的次数，会予以记录。	25次

表2 消防模拟实际工作测验

项目	测试简述	及格标准
1.	跑楼梯* 考生须戴消防头盔及手套，背上一套呼吸器，从已起积的消防车**的上层储物柜拿取一件工具和一卷输水喉，然后带同工具和输水喉跑到距离消防车10米的建筑物，再跑上三楼。考生所使用的时间，会予以记录。如有以下任何情况发生，则判作不及格： (1) 未能从消防车拿取工具。 (2) 拿取工具时，双脚没有同时触地。 (3) 途中掉下任何工具。 (4) 途中失平衡。 (5) 未能到达终点。	34秒内
2.	爬梯* 考生须戴消防头盔，背上一套呼吸器，扣好安全绳，然后逐级向上爬。爬到指定位置后，须辨别放在地上的物件的颜色，然后逐级爬下梯子。考生所使用的时间，会予以记录。如有以下任何情况发生，则判作不及格： (1) 错误辨别物件的颜色。 (2) 从梯子上滑落。 (3) 未能逐级爬上或爬下梯子。 (4) 未能爬上指定位置。 (5) 爬下梯子后，双脚未能站稳。 (6) 未能于限时内完成。	50秒内
3.	穿越隧道* 考生须戴消防头盔及手套，背上一套呼吸器，从5米外的起点跑到隧道入口，以双手双膝匍匐穿越隧道。穿越隧道后，再跑向距离隧道出口5米的终点。考生所使用的时间，会予以记录。如出现以下任何情况，则判作不及格： (1) 未能独自穿越整条隧道。 (2) 未能到达终点。	19.5秒内
4.	障碍赛* 考生须戴消防头盔及手套，背上一套呼吸器，从消防车**拿取一卷输水喉，然后带同输水喉跑到距离消防车23米的终点，途中须踏入踏出两个车胎，以及穿越一个门栏。考生所使用的时间，会予以记录。如有以下任何情况发生，则判作不及格： (1) 将车胎踢离原来位置。 (2) 在越过车胎时绊倒。 (3) 途中失平衡。 (4) 掉下输水喉。 (5) 触碰门栏的顶部或侧框。 (6) 未能到达终点。	11秒内

模拟实际工作测验备注：

*如考生未能在第一次成功通，可重新进行该项测验一次。他／她于该项测验的最后一次成绩会予以记录。

**测验时使用的储物架是按照消防车上储物柜的位置仿制。

新入职消防员的体能培训及考核

新入职的见习消防队长、消防员、救护主任和救护员，都需在香港消防及救护学院接受为期26星期的封闭基础训练。期间，每名学员都要参加体能训练课程，体能训练由香港消防处体能训练考核组教官组织，一名教官固定带24名学员。教官每周都会记录学员的训练成绩，分层次、分阶段地开展训练，专业性强。训练中期和训练结束时，所有人员必须通过体能考核才能予以毕业。

体能训练课程内容主要分为耐力和上肢力量训练，共分为五个阶段：体能摸底测试阶段、针对测试项目训练阶段、提升整体身体能力阶段、提升专项身体能力阶段和针对工作特性训练阶段。

每周计划安排2个半小时的课程（详见表3），每一阶段结束都会安排体能测试，根据测试成绩调整训练内容。由于长跑是绝大多数学员的弱项，成绩提升缓慢，因此，训练内容较侧重耐力训练。

表3 体能训练课程安排

内容

时间

备注

热身

15分钟

1、2圈慢跑；

2、动态热身：高抬腿、小步跑、前（后、侧）踢腿、侧身跑等；

3、静态热身：弓步压腿、侧压腿等。

操课训练1